ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਾਇਬੀਟੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾਕਟਰ ਬ੍ਰਿਜਮੋਹਨ ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਆਪਣੇ 24 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ Instagram ’ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ 107 mg/dL ਤੋਂ 96 mg/dL ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ Continuous Glucose Monitor (CGM) ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦਰਸਾਈ ਗਈ। ਇਸ ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਛੋਟੀ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਵੀ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ CGM ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਡੇਟਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਜਟਿਲ ਡਾਇਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਡਾਕਟਰ ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਇੰਸੂਲਿਨ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਸਸਤੀ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਜੇ CGM ਜਾਂ HbA1c ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਬਦਲਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਲੋਕ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਅਰੋੜਾ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੱਲੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਪਚਣ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਆਦਤ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਵੀ ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਅਰੋੜਾ ਦੀ ਇਹ ਸਲਾਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤਾਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਵੇ। ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।